Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις πάντα πειθαρχία και δεν θα χάνεις προπόνηση

Αν δεν σου αρέσει καμία μορφή γυμναστικής, δεν φταις εσύ. Οι περισσότεροι ξεκινούν με ενθουσιασμό και τα παρατούν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η πειθαρχία δεν είναι κάτι που το έχεις ή δεν το έχεις από τη γέννησή σου. Είναι δεξιότητα που χτίζεται με συγκεκριμένες μεθόδους, και η ψυχολογία έχει μελετήσει αρκετές από αυτές.

1. Μην περιμένεις την έμπνευση — χτίσε τη συνήθεια

Το κίνητρο έρχεται και φεύγει. Η συνήθεια μένει. Σε γνωστή μελέτη της Phillippa Lally και των συνεργατών της στο University College London το 2009, μια νέα συμπεριφορά χρειάστηκε κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να γίνει αυτόματη, με μεγάλη διακύμανση από 18 έως 254 ημέρες. Αν, λοιπόν, τους πρώτους δύο μήνες δυσκολεύεσαι, είναι απολύτως φυσιολογικό.

2. Αποφάσισε από πριν το πότε και το πού

Ο ψυχολόγος Peter Gollwitzer ονόμασε αυτή τη μέθοδο «προθέσεις υλοποίησης». Αντί για «θα γυμνάζομαι», λες «Τρίτη και Πέμπτη στις 7 το απόγευμα, μετά τη δουλειά, πάω προπόνηση». Συγκεντρωτική ανάλυση του 2006 σε 94 μελέτες έδειξε ότι η τακτική αυτή βοηθά σημαντικά στην επίτευξη στόχων. Όταν η απόφαση έχει παρθεί από πριν, δεν τη διαπραγματεύεσαι με τον εαυτό σου κάθε φορά.

3. Μείωσε τα εμπόδια

Οι συνήθειες στηρίζονται σε σταθερά σημάδια του περιβάλλοντος, όπως δείχνει η έρευνα της Wendy Wood. Ετοίμασε την τσάντα το προηγούμενο βράδυ, άφησέ τη δίπλα στην πόρτα και κράτα την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα. Όσο λιγότερες αποφάσεις χρειάζεται να πάρεις, τόσο λιγότερες δικαιολογίες θα βρεις.

4. Σύνδεσε την προπόνηση με κάτι που σου αρέσει

Η Katherine Milkman του Wharton μελέτησε το «temptation bundling»: απολαμβάνεις κάτι ευχάριστο, όπως ένα podcast ή μια playlist, μόνο την ώρα της προπόνησης. Στη μελέτη του 2014 αυτό αύξησε τις επισκέψεις στο γυμναστήριο, αν και το όφελος μειώθηκε με τον καιρό. Είναι καλό ξεκίνημα, όχι μαγική λύση.

5. Βάλε και άλλους στο παιχνίδι

Η θεωρία της αυτοδιάθεσης των Deci και Ryan λέει ότι επιμένουμε σε μια δραστηριότητα όταν νιώθουμε αυτονομία, αίσθηση προόδου και σύνδεση με άλλους. Όταν σε περιμένει ένας προπονητής και μια παρέα, η προπόνηση παύει να είναι υποχρέωση απέναντι στον εαυτό σου και γίνεται δέσμευση απέναντι σε ανθρώπους.

6. Κάνε μικρότερο τον στόχο τις δύσκολες μέρες

Όταν δεν έχεις όρεξη, μην ρωτάς «θα κάνω ολόκληρη προπόνηση;». Ρώτα «θα πάω για το ζέσταμα;». Συχνά η όρεξη έρχεται μετά την κίνηση και όχι πριν. Το να εμφανίζεσαι μετράει περισσότερο από το να προπονείσαι τέλεια.

Γιατί η πυγμαχία βοηθά

Η πυγμαχία έχει πολλά από αυτά που χρειάζεται η πειθαρχία. Έχει σταθερό πρόγραμμα, προπονητή που σε παρακολουθεί, ομάδα γύρω σου και ορατή πρόοδο, γιατί κάθε εβδομάδα κάνεις κάτι που την προηγούμενη δεν μπορούσες. Επιπλέον, δεν επαναλαμβάνεις συνέχεια την ίδια κίνηση, οπότε δύσκολα βαριέσαι.

Αν θέλεις να ξεκινήσεις με σωστές βάσεις, το Talent Boxing Academy στον Πειραιά είναι ο κατάλληλος χώρος για να δοκιμάσεις. Δεν χρειάζεται να αγαπάς τη γυμναστική από πριν. Χρειάζεται μόνο να εμφανιστείς την πρώτη φορά και να ξανάρθεις τη δεύτερη.